Omega 3

Witam Trening sobotni(15.09)Nogi Nogi 1.Wyprosty nóg na maszynie 70kg/13, 75kg/10, 80kg/9, 80kg/9 2.Przysiady(suwnica) 60kg/13, 80kg/10, 100kg/3, 80kg/6 3.Wykroki z hantelkami 14kg/20 wykroków, 16kg/20 wykroków, 18kg/20 wykroków, 20kg/14 wykroków 4.Wypychanie nóg na maszynie 160kg/12, 180kg/10, 200kg/7, 220kg/10 5.Łydki na siedząco na maszynie [...]

Witam Trening czwartkowy(20.09)Barki+triceps Barki 1.Wycisk hantli na siedzaco 28kg/12, 30kg/10, 32kg/6, 32kg/6 2.Unoszenie hantli w opadzie 20kg/12, 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8 3.Unoszenie hantli do przodu stojac 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 4.Unoszenie hantli na boki siedzac 14kg/10, 16kg/6, 16kg/6, 14kg/8 5.Szrugsy hantlami 38kg/12, 42kg/10, [...]

Witam Czwartek(04.10)Barki + triceps Barki 1.Wycisk hantli na siedząco 30kg/8, 32kg/6, 32kg/6, 28kg/10 2.Unoszenie hantli na boki na siedząco 14kg/12, 16kg/10, 14kg/12, 14kg/12 3.Unoszenie hantli w opadzie 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8 4.Unoszenie hantli do przodu na stojąco 18kg/10, 20kg/9, 22kg/6, 22kg/6 +2kg 5. Szrugsy sztanga 70kg/20, [...]

Witam Wtorek(17.10)Klatka + biceps Klatka 1.Sztanga, lawka plaska 70kg/15, 80kg/11, 90kg/7, 100kg/4 + 50kg/10 2.Hantle mlotkowo, lawka skosna 32kg/8, 32kg/7, 30kg/10, 30kg/10 3.Linki gora, brama 20kg/14, 25kg/10, 30kg/7, 30kg/7 4.Wycisk do przodu na siedzaco(maszyna na dol klatki) 60kg/15, 80kg/10, 100kg/5, 100kg/5 + 40kg/10 Biceps 1.Uginanie [...]

Witam Piatek(14.12)Barki + biceps Barki 1.Wycisk na maszynie do gory) 60kg/14, 70kg/12, 80kg/8, 90kg/6 2.Podciaganie sztangi do brody(suwnica) 45kg/12, 50kg/9, 55kg/7, 55kg/7 3.Unoszenie hantl na boki na siedzaco 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 10kg/8, 10kg/8, 10kg/8, 10kg/8 4.Krzyzowanie linek(tyl barkow) 15kg/13, 17kg/10, 20kg/10, 20kg/10 [...]

Witam Poniedzialek(17.12)Plecy 1.Wioslowanie nachwytem 75kg/13, 80kg/10, 85kg/10, 90kg/8 +5kg 2.Wioslowanie podchwytem 85kg/10, 90kg/10, 95kg/6, 95kg/6 + 60kg/10 +5kg 3.Martwy ciag 110kg/8, 110kg/8, 110kg/8, 110kg/8 4.T-bar 45kg/12, 50kg/10, 55kg/8, 57,5kg/8 +2,5kg 5.Sciagnie linki wyciagu gornego, szeroki uchwyt 65kg/12, 70kg/10, 75kg/8, [...]

Witam Piątek(04.01)Kopyta 1.Wypychanie nóg do góry 200kg/12, 220kg/10, 240kg/8, 240kg/8 2.Przysiady 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 3.Wykroki z hantlami 20kg/20 x 4 serie - waga jednego hantla 4.Martwy ciąg na prostych nogach 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 5.Uginanie nóg na maszynie(dwójki) 50kg/10 x 4 serie 6.Wyprosty nóg na maszynie 70kg/8 [...]

Witam Piatek(11.01)Barki + biceps Barki 1.Unoszenie sztangi do szyi(suwnica),rece szeroko 30kg/10, 35kg/10, 40kg/10, 45kg/10 2.Unoszenie rak na boki na stojaca 12kg/15, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 3.Wyciskanie zza glowy(suwnica) 50kg/14, 60kg/10, 60kg/10 4.Wyciskanie sprzed glowy(suwnica) 70kg/6, 70kg/6, 70kg/6 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 5.Szrugsy, [...]

Witam Wtorek(29.01)Klatka 1.Sztanga, lawka skos, dol 75kg/12, 80kg/10, 85kg/10, 90kg/6 + 50kg/8 2.Dipsy cc/14, cc/12, cc/10, cc/10 3.Sztanga, lawka skos, gora 70kg/10, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/6 + 50kg/8 4.Rozpietki, lawka plaska 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6, 20kg/8 3 cwiczenia na brzuch Miska 3714kcal(260b/194t/234w) Suplementy rano - witaminy + [...]

Witam Piatek(15.02)Barki+Biceps 1.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica,rece szeroko) 35kg/10, 40kg/10, 45kg/10, 50kg/8 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/15, 22kg/12, 25kg/10, 25kg/10 3.Wyciskanie sztangi zza plecow na stojaco 45kg/10, 50kg/10, 55kg/7, 55kg/7 4.Unoszenie rak w bok/do przodu na siedzaco 10kg/16, 10kg/16, 12kg/12, 12kg/12 5.Szrugsy, [...]

Witam Sroda(20.02)Barki+biceps 1.Wycisk na siedzaco(suwnica) 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8, 75kg/6 + 40kg/10 2.Krzyzowanie linek 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8, 27kg/8 3.Unoszenie rak do boku/przodu na siedzaco 12kg/14, 12kg/14, 14kg/10, 14kg/10 4.Unoszenie do przodu, linka od dolu 20kg/12, 25kg/10, 30kg/10, 35kg/8 5.Sztugsy, suwnica, tyl 100kg/15, 120kg/10, [...]

Witam Sroda(06.03)Klatka + Triceps 1.Hantle, lawka plaska 304kg/10, 36kg/10, 38kg/6, 38kg/6 + 24kg/8 2.Rozpietki, lawka skosna 18kg/8, 20kg/8, 22kg/8, 24kg/6 3.Linki z dolu, brama 20kg/10, 22kg/10, 25kg/8, 25kg/8 + 15kg/6 4.Suwnica, lawka skosna 60kg/13, 70kg/8, 80kg/6, 90kg/4 + 60kg/6 1.Pompki na lawkach 15kg/12, 30kg/10, 40kg/10, 40kg/8 2.Linki [...]

Witam Czwartek(07.03)Barki + Biceps 1.Wycisk na siedzaco do gory(maszyna) 60kg/14, 80kg/10, 90kg/7, 100kg/5 + 60kg/5 + 40kg/5 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/10, 22kg/10, 25kg/10, 27kg/9 3.Wycisk zza karku(suwnica) 60kg/10, 60kg/7, 60kg/7, 60kg/7 + 30kg/6 4.Unoszenie rak bok/przod na stojaco 14kg/14, 14kg/14, 14kg/12, 14kg/12 1.Hantel, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 133 Dzisiaj wypiska na szybko, bo książki czekają. Ogólnie cały dzien chodze jak jedna wielka bomba z opóźnionym zaplonem. http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu40/45/50kg 3 [...]

dorota olej z pestek winogron a oliwa z oliwek: Oleje te maja inny sklad i wlasnosci. Oliwa z oliwek to tluszcze jednonienasycone, ktore powinny stanowic ok. polowe calego spozycia tluszczow. Olej z pestek winogron to glownie omega-6, kwas tluszczowy wielonienasycony, wiekszosc osob spozywa go w nadmiarze (wystepuje w wiekszosci produktow). [...]

Dzisiaj beztreningowo, ale za to może powiem coś o suplementacji :) 2 x omega gold Olimp 3 x 300 mg Berberyna 3 x 200 mg ALA 1 x 200 mcg chrom 2 x propolis nowfood 1 x garlicin 1 x 200 mg l-theanine 1 x 2000 iu Wit. D Jak skończy się propolis to będę wcinał Orange Triad, podobno warto :) To chyba na tyle :) Obciąłem od dzisiaj 300 kcal, od [...]

King Odin - święte słowa. Zawsze po przerwie mam naładowane baterie i wracam z podwójnym powerem. Servond - cieszę się jak dziecko, że udało się zaliczyć 15 powtórz. zwłaszcza, że waga słuszna i nigdy nie byłem orłem w tym ćwiczeniu. Rrumcek - tylko, że ja wyciskam na sztandze a nie na maszynie Papecik - super, że czytasz moje wypociny Raz albo [...]

to może coś takiego: 6:15 – 30g na 300ml wody po aerobie VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% 7:30 – 2 jaja kurze na twardo + pomidor lub rzodkiewka, ogórek + 1kpas omega gold 3 10:30 – pierś z kurczaka lub pałki bez skóry + kalafior lub brokuły 13:30 – płatki + otręby + mleko 16:30 – sałatka grecka 17:30 [...]

nieumiem sie napinac jeszcze , bede trenowal pozowanie i staral sie poprawic sylwetke zeby jak najlepiej wygladala w pozach podstawowych. dieta kobiety treningowy 1.85g owsiane 30g whey vitaminy cla omega 2.120g makrela brokuły 3.150g slodki ziemniak 120g kurczak szpinak 4.przed treningiem 20g olej kokosowy 120g kura warzywa zielone 5.po 40g [...]

[...] - Pobudza wydzielanie żółci i wzmaga apetyt - 1 g dziennie - Kwas Kaprylowy -Wyjątkowy kwas tłuszczowy wspierający przewód pokarmowy -Reguluje środowisko jelit -Wspiera walkę z CANDIDA ALBICANS - Enzymy trawienne - 60 g Whey C-6 - witaminy ogólne - Hi tec Omega Extreme- 2 g - Hi Tec ZincMag - 2 tabsy - Wapń - 500 mg - witamina D – 2000 iu